Uzun süredir kilo veriyorsunuz, ancak süreç yavaşladı mı? Bu, metabolizmayı hızlandırmak için vücudun ilerlemesine yardım etmemiz gerektiği anlamına gelir. Nasıl yapılır? Kilo kaybınızı hızlandırmanın birçok basit yolu vardır.
Kilo verme sürecini hızlandırmaya ne yardımcı olur?
Yani porsiyon azaltılırsa kilo kaybı daha hızlı olacaktır. Küçük bir tabak seçip oraya yiyecek koymanız gerekiyor. Ve daha sık yemelisiniz, böylece açlık hissi eziyet etmez.
Metabolizmanızı hızlandırmanın kolay bir yolu, yemeklerden önce bir bardak su içmektir. Sindirim organlarının işleyişini iyileştirecek, kabızlığı giderecek ve tabii ki metabolizmayı hızlandıracaktır. Suya limon suyu eklenebilir. Hemen bir bardak su içmek zorunda değilsiniz, yarım bardakla başlayabilirsiniz. Ana şey, yemekten önce içme alışkanlığını geliştirmektir.
Kilo kaybını ve uygun akşam yemeğini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kolay sindirilebilir proteinleri ve lifleri seçmelisiniz. Yani yumurta, balık, süzme peynir ve sebzelerden yapılan yemekler uygundur. Ama et akşam yemeye değmez.
Bazen uyku yardımcı olabilir. Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, kilo vermek pek olası değildir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumanız gerekir. Dahası, rüya sakin ve sağlam olmalıdır, bu, akşamları yürüyüşe çıkmanız, yatak odasını havalandırmanız, yatmadan önce heyecana neden olabilecek her şeyi hariç tutmanız gerektiği anlamına gelir.
Daha hızlı kilo vermenin kolay bir yolu sadece sağlıklı yiyecekler yemektir. Yağsız et ve balık, çok fazla meyve ve sebze, süt ürünleri yerseniz ve aynı zamanda kek ve tatlılardan, katkılı yiyeceklerden ve sağlıksız fast foodlardan vazgeçerseniz, kilo kaybı daha hızlı olacaktır. Bu nedenle, diyetinizi analiz etmeye değer. Belki bütün gün doğru yemek yiyorsunuz ve akşamları güçlü bir açlık ve aşırı yeme hissi yaşıyorsunuz? Yoksa ana öğünlerin sağlıklı olması gerektiğini ve bir topuz üzerinde atıştırmalık bir şeyler atıştırabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Diyete dahil edilmesi gereken sebzeler
Bazı sebzeler kilo verme sürecinde çok yardımcı olur. Vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran, metabolizmayı hızlandıran, bağırsakları temizleyen, yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olan meyveler vardır. Ayrıca, tüm sebzelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle çok sayıda olmaları bile aşırı kiloya neden olamaz. Ve aynı zamanda meyvelerde bulunan lif mükemmel şekilde doyurulur, bu nedenle sebze yedikten sonra açlık hissi eziyet olmaz.
Bu nedenle, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan sebzeleri diyete dahil etmek zorunludur. Bazıları çiğ olarak yenilmeli, bazıları ise haşlanarak, haşlanarak, fırınlanarak tüketilebilir.
Tüm sebzeler sağlıklıdır, ancak her gün menünüze eklemeniz gereken bazı sebzeler vardır. İşte en kullanışlı olanlar:
- kereviz - hem kök hem de gövde;
- salatalıklar;
- kabak;
- kabak;
- Dolmalık biber;
- her türlü lahana;
- pancar;
- domates;
- soğan ve sarımsak;
- börülce.
Bütün bu sebzeler sadece birçok vitamin ve mineral içermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları temizler, metabolik süreçleri iyileştirir, aşırı iştahı ve tatlı isteğini ve ödemi giderir.
Bu sebzelerden elde edilen salataların sadece sağlıklı soslarla tatlandırılması gerektiği unutulmamalıdır. Mayonez, ekşi krema ve diğer yüksek kalorili soslar işe yaramaz. Limon suyu, bitkisel yağ, şarap sirkesi sebzeler için en iyi soslardır. Bu kilo vermek için çok önemlidir. Sonuçta, yağlı sosların kullanımı nedeniyle fazla kilolar belirsiz bir şekilde oluşabilir.
Bu nedenle, kilo vermeyi hızlandırmanın kolay bir yolu, düzenli olarak sağlıklı sebzeler yemektir.
Hızlı kilo kaybı için egzersiz yapın.
Bu fazla kiloları vermenin bir başka harika yolu da fiziksel aktivitenizi arttırmaktır. Egzersiz, kalorileri daha hızlı yakmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Haftada 2-3 kez spor salonunda antrenman yapsanız veya havuza gitseniz bile bunun yeterli olmadığı unutulmamalıdır.
İlk olarak, genel yaşam tarzını daha hareketli hale getirmek gerekiyor. Yani, her zaman ve mümkün olan her yerde hareket etmek. Eve yürüyerek yürüyün ya da en azından birkaç durak geçin, merdivenleri çıkın ve asansörü reddedin, çocuklarla açık hava oyunları oynayın, kısa bir sabah egzersizi yapın.
İkincisi, fiziksel aktivitenizi periyodik olarak değiştirmeniz gerekir. Zamanla, vücut belirli bir eğitim programına adapte olur ve bu tür fiziksel aktivite daha az etkili hale gelir. Bu nedenle, eğitimin değiştirilmesi gerekir. Örneğin, sabit bir bisikletle 20 dakika geçirin ve ardından yarım saat su aerobiği yapın. Üstelik her gün farklı egzersizler yapmak gerekli değildir. Bunu birkaç haftalık eğitimden sonra yapabilirsiniz.
Üçüncüsü, gün içinde kısa egzersizler yapılması tavsiye edilir. Örneğin, midenizi emmek veya kalça kaslarını sıkmak. Bunlar göze çarpmayan egzersizlerdir, bu nedenle bunları işte, ulaşımda, yürürken yapabilirsiniz. Hafif bir fiziksel aktivite gibi görünebilir, ancak etkisi tüm beklentileri aşacaktır.
Ve çok ilginç bir nokta daha: yoğun fiziksel aktiviteden sonra iştah azalır. Yani antrenmandan sonra yeteri kadar omlet ve salata, hatta bir bardak tarçınlı yoğurt olacak.
küçük hileler
Küçük hileler kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sadece onları unutma.
İşte en kullanışlı olanlar:
- yemeklere baharat ekleyin - tarçın, zencefil, acı biber yağları daha hızlı parçalamaya yardımcı olur;
- tuz alımını azaltın - vücutta suyu tutar ve ödem oluşumuna katkıda bulunur;
- şeker yerine kuru meyve ve meyveler kullanın;
- hareket halindeyken yemek yemeyin ve yavaş yiyin - böylece tüketilen yiyecek miktarı azalacaktır;
- haftada bir oruç günü düzenleyin - en sevdiğiniz yiyecekleri seçmek daha iyidir;
- et ve balık her zaman otlarla yenir - yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur;
- aromatik yağlar, sağlıklı baharatlar (vanilya, tarçın, anason) ile iştahı azaltın;
- sağlıklı içecekleri daha sık iç - yeşil çay, kuşburnu infüzyonu, ladin iğnelerinin kaynatılması (metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar).
Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve bazen sonuçlar hemen fark edilmez. Bu durumda pes etmeyin, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak basit yolları hatırlamak daha iyidir. Yavaş yavaş hayatınıza dahil edilmelidirler ve daha sonra fazla kilolardan kurtulma süreci tekrar hızlı bir şekilde ilerleyecektir.